orbitrek r nie

[...] do foto: http://images62.fotosik.pl/246/d5ff5da59dfe7833m.jpg Zacząłem robić skośne brzucha ale coś mi się wydaje ze to potęguje jeszcze efekt. Aeroby tj. bieganie, rowerek, orbitrek robię 4 razy w tygodniu po około 30 min. Dieta z naciskiem na białko, owoce, warzywa, gotowane mięso. Nie objadam się. Wzrost: 181 Waga: 74kg Wiek: 19 lat Poradźcie [...]

[...] jedzenia tego samego. W wieku 15 lat czyli obecnie miałem kolejna próbę przyniosła ona efekty (-10kg), ale znowu wróciłem do jedzenia teraz od 2,5 miesięcy ćwiczę codziennie(orbitrek 15 min+ 30 min domowa siłownia) dietę trzymam bardzo, co prawda jest to moja dieta, ale i tak daje efekty ponieważ ważę 67 kg mam 176 wzrostu lat 15. Środki jakie [...]

[...] około 5 rano. wracam ze szkoły do domu na pieszo szybkim marszem-około 3,5km. czasami musze przebyć tę droge także rano. ćwicze 6 x w tygodniu. 3x w tyg: 45min interwały-orbitrek + około 1h ćwiczeń siłowych. + 3 x w tyg: 1h ćwiczeń iłowych: brzuszki + ćwiczenia na pośladki. 2. pytanie: (o ile te 1600kalorii jest wystarczające) : czy [...]

[...] nowa zarówno na tym forum jak i w całym temacie ćwiczeń fizycznych / treningów. Od tygodnia ćwiczę w klubie fittness , wykonuję głównie ćwiczenia cardio - bieżnia, rower, orbitrek, stepper. Do tej pory ćwiczyłam 4 dni w tygodniu i mój trening wynosił ok 1 godz do 1,5 godz. Wszystko staram sie wykonywać jak na razie w niskiej intensywności. [...]

[...] mówi inaczej ... Moje pytanie jest takie:czy wg Was, wg znajomych, których znacie z podobnymi problemami mogę ćwiczyć, trenować, robić cokolwiek bez strachu? Mam w domu orbitrek, hantle, ale nie wiem jakie ćwiczenia mogę robić? Tyle czasu po operacji, a nikt dokładnie mi nie powiedział ... Po operacji się zasiedziałem, przytyłem, mam oponkę, [...]

[...] Tłuszcz, 1,75g Węglowodany Pierś z kurczaka: 21,5 Białko, 1,3 Tłuszcz, 0 Węglowodany 2x Jajka: 25g białko, 19,4g Tłuszcz, 1,2g Węglowodany 278kcal Białko: 134,38g Tłuszcz: 51,69g Węglowodany: 93.53g Co ewentualnie zmienić, co dodać? Trening to siłownia wtorek, środa, czwartek, piątek, niedziela + aeroby codziennie 30min (orbitrek). Pozdrawiam

[...] z nosa,,juz 5 miesiecy chodze na silownie tak 2 czasem 3 razy w tygodniu.Mam program ulozony przez trenera,najpierw 10 min rowerek,poniej takie na uda z ciezarkami,pozniej orbitrek 20 min,takie na brzuch z ciezarkami,pozniej bieznia 10 min z predkoscia 5,5 kilometra na godzine,pozniej na nogi z ciezarkami i na koniec powinnam robic 10 min [...]

[...] sylwetki. Moja aktywność w chwili obecnej: 2 razy w tygodniu praca fizyczna w stajni poza tym kura domowa:( Od dwóch tygodni ćwiczę 5 razy w tygodniu po 2 godziny aeroby (orbitrek i bieżnia tętno 120-130)+ ćwiczenia obwodowe (3 serie po 9 powtórzeń obciążenie 2 kg na górę i 4-5 kg na nogi+ 3 serie po 15 brzuszków na piłce), wieczorem 6Veidera. [...]

[...] PRZYROST MASY MIĘŚNIOWEJ SIŁOWE: poniedziałek-klatka+ tricepsy środa-bicepsy+nogi piątek-plecy naramienne AEROBY,INTERWAŁY: wtorek-skakanka 40min czwartek-basen 1,5h sobota-orbitrek/interwały 10x50-8 serii przy aerobach super sesje na brzuch. MOŻNA ZAGLĄDNĄĆ W DZIENNIK :) zapraszam Wrazie zastrzeżeń co do treningu proszę o poprawki :) zdjęcie [...]

[...] po Dukanie sie ich troche boje, mimo, ze te diete skonczyłam już prawie rok temu. Wykonuje trening siłowy 3xtyg+aero po treningu jakies 25min aero 3xtyg w formie marszów lub orbitrek 40min Waga stoi i pomiary niestety tez. Dodam jeszcze, ze stosuje sie do zasad IF czyli jem przez 8h a post 14h czyli wychodzi jedzenie od 10-18. Przykładowa [...]

[...] ok 45-60 minut w umiarkowanym tempie w zróżnicowanym terenie (tętno ok 120-140 uderzeń na minutę), wioślarz 20 minut, rower rzadko 20-30 minut na obciążeniu 3-4. Czasami orbitrek na zmianę z rowerem 20 minut. Dodam, że z roweru i orbitreka korzystam rzadko. Dodatkowo ćwiczę na atlasie ramiona i mięśnie grzbietu z obciążeniem 4 kg ok 10 serii [...]

[...] jej przerywać jak będę na wakacjach bo sadze że nie ma to większego sensu. Co ogólnie robię w tym kierunku - chodzę na siłownie, na siłowni trochę podźwigam a później 30 min orbitrek + ABS II. Jeśli chodzi mi o partie z którymi mam problem to biodra i brzuch, są odtłuszczone co wygląda nie smacznie. Diete która chce zastosowac znalasłem na forum [...]

[...] reszte partii obecnie sotsuje trening obwodowy bcaa zeby miesnie w miare mozliwsoci nie spadaly oraz trening aerobowy 3 razy w tyg bieganie rano naczczo oraz wieczorem orbitrek.rower, baseen w zleznosci od ochoty wykonuje 4 razy w tyg cwiczenia na brzuch acz kolwiek nie wygladda on tak jak bym chcial co zrobic zeby go "dobic" dorzezbic [...]

[...] tego co przeczytałem i udało mi się zrozumieć (prawdopodobnie). Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni na razie trochę takie ruchy Browna bez składu i lądu tzn 2 x 15 min orbitrek + 45 min siłownia na przyrządach ( brzuszki,biceps,nogi plecy 4x10 powtórzeń). Trochę jeszcze nie ogarniam czym ma się różnić w diecie dzień treningowy od dnia [...]

[...] Dodam, że to są lokale w Warszawie na nowym osiedlu. A moja prośba to: Muszę znaleść sprzęt, nie posiadamy zbyt wygórowanego kapitału. Potrzeba kilka rowerków, bieżnie, orbitreki i trochę obciążenia. Rozglądam się od kilku dni po allegro w tym sprzęcie z obciążeniem, ławką atlasem nie będzie problemu. Ale może ktoś z was polecić dobrej [...]

[...] Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) Staż (0.5roku) Aktywność fizyczna (Codzienne ćwiczenia) sprzęt (Ławka, hantle, gryf prosty, łamany, 80kg obciążeń, atlas, orbitrek, bieżnia, ławka do brzuszków) dieta (ograniczam cukry do minimum, tuńczyk 2h przed treningiem co 2 dni, śniadanie i obiad normalny, jeżeli w danym dniu nie jem [...]

[...] Postanowiłem odstawić słodycze, nie słodzę herbaty/kawy, odstawiłem słodkie napoje i zastąpiłem je wodą niegazowaną. Wiadomo, że na początek startuję z rozgrzewką (15min orbitrek i 5min takie tradycyjnego rozciągania). Z racji że to początki myślę że przez pierwsze 1,5/2 miesiąca warto stosować trening ogólnorozwojowy. Co mi polecacie ? [...]

[...] o takim zestawie -> Dorian Black Bombs + Lean FX + AD-3 czy ma on sens? Jeśli chodzi o trening to robię HIIT co drugi dzień, i kilka godzin po treningu siłowym 40 minut orbitrek, wysypiam się i roluję mięśnie wałkiem, jak czuję się rozbity odpuszczam aeroby aż się zregeneruję. Do tej pory taki trening działał na mnie bardzo dobrze. Zmieniony [...]

[...] brzuchu zrobiłem. Od 20~ dni robię A6W oraz od 14 zażywam Thermo Speeda Extrem biegałem kiedyś trochę a od poniedziałku 13.06.2011r. zacząłem biegać interwałowo na orbitreku. Ale widać rzeźba brzucha jak stoję się poprawiła ale mam wrażenie że tkanka tłuszczowa wręcz urosła na brzuchu jak siedzę mam oponki. mam 17 lat nie wiem czy to [...]

[...] 2-3kg miecha,3cm w pasie mniej i zyly na brzuchu. 1.dieta bialko 220g tluszcze 85g weglowodany zmiennie low/moderate/high-30g/120g/220g 2.trening cardio 30min rano na czczo(orbitrek),pozniej modyfikacje silka 4xtyg -klatka/triceps(moderate carbs) -plecy/biceps(high carbs) -barki/kaptury(moderate carbs) -nogi/lydki(high carbs) w dnt(low [...]